Todos hemos pasado por momentos difíciles en nuestra historia personal, sobre todo el el ámbito romántico ¿Quien no ha pasado por una mala relación? ¿El rechazo de alguien que le gusta? ¿Un amor tóxico? Todas estas experiencias son parte de la vida y de nuestro crecimiento personal pero muchas veces nos marcan impidiéndonos disfrutar del amor de pareja que merecemos en el momento presente.
No son las situaciones, sino cómo las interpretamos lo que nos genera malestar. Son los pensamientos de miedo, amenaza, injusticia lo que nos hace sentir menos, como una víctima, sin poder personal, son éstos mismos pensamientos los que generalizamos en forma de creencia, como si fueran una verdad inapelable "Es que no tengo suerte en el amor", "Es que no hay buenos hombres / buenas mujeres" y los repetimos una y otra vez cayendo en un espiral negativo, limitándonos y condicionándonos paradójicamente para el destino que más tememos. Se estima que las mujeres tenemos entre 40 mil y 60 mil pensamientos distintos al día, mientras que los hombres experimentan alrededor de 45 mil ¿Demasiados para seguir en ese bucle infinito de tristeza? Definitivamente sí.
Una técnica sencilla, basada en el journaling, para mejorar todas esas emociones negativas que vienes arrastrando de tu pasado afectivo es reescribir tu historia:
1.- Escribe el relato de tus relaciones de pareja pasadas sin juzgar tus acciones de ese momento, todas tus conductas y actitudes se basaron en los recursos internos con los que contabas en ese entonces. Desde el punto de vista espiritual, sea cual sea tu credo, no hay manera que hubiera sido diferente pues Dios sólo permite aquéllo que como humanos consideramos "malo" para nuestro crecimiento. No hay nada realmente negativo, sólo lecciones.
2.- Enfócate en lo positivo, todo lo que superaste de cada experiencia, lo que aprendiste. Cuando termines el ejercicio te sentirás empoderado / empoderada, no como una víctima. Esa emoción es constructiva, y te ayudará a disipar los pensamientos negativos una vez que aparezcan, sustituyéndolos por positivos, cambiando el enfoque de lo que dejaste atrás a lo que deseas, al amor y la seguridad que mereces en una nueva relación amorosa. Ser consciente de todo lo que viviste también te permitirá elegir mejor.
3.- Elimina pensamientos de indefensión o minusvalía. En las relaciones tóxicas suele haber maltrato verbal, manipulación, control, sea cual fuere el caso, cualquier palabra o acto que te haya minimizado es sólo una opinión de otro, no es verdad.
4.- Escribe un relato basado en la relación de pareja que deseas en tiempo presente. Como si se tratara de una película, como si lo vivieras, este ejercicio de visualización es poderoso pues te permite conectarte con emociones y sentimientos positivos que te ayudarán a potenciar todas tus cualidades, esas que te hacen particularmente atractivo / atractiva y que definitivamente atraerán, en el momento preciso, a esa persona que tanto anhelas.
Este ejercicio esta contraindicado en casos de abuso sexual y otros tipos de violencia. Los episodios traumáticos disparan mecanismos de defensa psicológica e indagar en tus recuerdos sin la guía de un orientador en sexología u otro profesional de la salud mental es contraproducente ya que puede generar cuadros de ansiedad muy retadores emocionalmente y otros trastornos psicológicos difíciles de manejar sin ayuda de profesionales calificados.
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