Querido Diario…así comenzaban las entradas en ese cuaderno
bonito con llave que casi todas teníamos a los 11 años – sobre todo aquellas
que pasamos la pre adolescencia antes de la redes sociales – ahí escribíamos
nuestros, sueños, expectativas, angustias, día a día, hasta que un día la
realidad se hizo más apremiante, nos hicimos adultas y dejamos el hábito de
escribir a diario.
La escritura automática, esa que deja fluir nuestra
consciencia sin juicios, es terapéutica. André Bretón del movimiento artístico surrealista, Sigmund Freud el padre de psicoanálisis, la terapia cognitivo
conductual y más recientemente Julia Cameron, autora de The Artists Way: A
spiritual Path for Higher Creativity han recomendado ese acto de escribir para
vaciar la mente, con diferentes propósitos, pero todos ligados a hallar el
equilibrio emocional y espiritual, que sabemos es uno de los pilares de la salud
integral. A esta práctica diaria de escribir se le conoce hoy como journaling.
Cameron recomienda escribir tres Páginas Matutinas (Morning
Pages) cómo una forma de aumentar la creatividad, la productividad y el enfoque.
Pero ¿sobre qué escribir? Pues, de lo que te preocupa, o recapitular el día
anterior, o sobre tus metas, o sobre cómo te sientes en el momento presente, o
acerca de cómo te proyectas en el futuro. Luego de drenar las angustias sin filtros, enfocar el relato hacia lo
positivo, pues sabemos que los pensamientos producen sentimientos que inciden
en nuestra conducta. Es además una gran técnica para hacernos conscientes de patrones de conducta que repetimos y también para comenzar a virar el monólogo
interno, ese que todos tenemos, a términos más amables y menos saboteadores, lo
cual incrementa la autoestima y el amor propio.
Una forma de guiar la escritura, que me gusta mucho y es una
adaptación mía de varíos libros que he leído al respecto, es seguir los
siguientes aspectos, sin orden específico:
1.- Intenciones: nos permiten enfocar qué queremos hacer en
el día, y el objetivo general de las tareas pendientes.
2.- Clarificaciones: son esos A ha moments que nos han
permitido descubrir algo, aprender algo, son lecciones que la vida te va dando
a través de la experiencia y que te sirven para más adelante.
3.- Celebraciones: todos tenemos pequeñas cosas que celebrar cada día, y visibilizarlas es un tremendo refuerzo positivo que incrementa nuestra automotivación. Desde un resultado positivo en el trabajo, hasta un ascenso, no hay celebración muy pequeña, cada logro cuenta y merece ser celebrado.
4.- Agradecimientos: dar las gracias por lo que tenemos, por
lo que nos rodea nos permite superar la mentalidad de escasez y conectarnos con
la abundancia. El agradecimiento es poderoso para superar sentimientos de
tristeza y frustración que vienen de enfocarnos en lo que nos falta, en lugar
de disfrutar de las bendiciones que ya están presentes en nuestra vida.
5.- Deseos: y esto va de forma especial a mis amigas. Regena
Tomassahuer “Mama Gena”, la fundadora de la Escuela de Artes Femeninas de Nueva
York dice que una de las claves de la felicidad para nosotras es conectarnos
con nuestro deseos, desde los más tontos hasta los más grandes, puedes escribir
que deseas ese par de tacones rojos que viste en el centro comercial, el empleo
ideal para ti o describir a tu hombre perfecto. Visualizar esos pensamientos
agradables nos estimula a ir por nuestros sueños convirtiéndolos en metas tangibles.
6.- Placeres: este es
un aporte de mi autoría. El placer incrementa la producción de óxido nítrico en
ambos sexos, esto relaja las arterias, previene enfermedades cardiovasculares
(hipertensión, ictus, infarto) y además aumenta nuestro deseo sexual. En este
aspecto deberás escribir los placeres de tu día, sexuales y no sexuales, puede
ser degustar una taza de delicioso café, una cena gourmet, conectarte con la
naturaleza un día libre o una sesión de sexo tántrico con tu amado (o amada),
todo esto es válido.
Recomendaciones
-
Llevar un diario no tiene sexo. Mujeres y hombres se benefician por igual de la práctica del journaling. Antes de de comenzar, sigue las siguientes recomendaciones:
-
Escribe en papel. La práctica es mucho más
efectiva para nuestro cerebro cuando escribimos en papel pues se crean nuevas
conexiones neuronales en el cerebro triuno , teoría de Paul Mc Lean que propone que tenemos
tres estructuras: neocórtex (funciones superiores: pensamiento, lenguaje,
razonamiento), sistema límbico (emociones, placer/dolor para la supervivencia, recuerdos
en sincronía con neocórtex) y el cerebro reptiliano (instintos y funciones
autónomas del cuerpo). Por otra parte, si escribes en el teléfono o en otro
dispositivo móvil puedes distraerte y eso resta efectividad a la técnica. El papel también te permite hacer esquemas, dibujos, mapas mentales, de forma orgánica, todos recursos válidos.
-
¿Te cuesta escribir en las mañanas? Hazlo en la
noche, yo soy de ese grupo de personas, es igual de efectivo si lo haces a
diario.
-
Hazlo un hábito. Escribe con persistencia y
constancia por 21 días, de ahí en adelante habrás integrado esta práctica como
parte de tu vida.
-
Ten tu diario a mano. Una vez que comiences la
práctica de escribir a diario aparecerán ideas de la nada, tu creatividad aumentará,
así que escribe una vez aparezcan las ideas, ya sea que están vinculadas con un
trabajo creativo, con una receta de cocina, con una forma nueva de decorar la
casa, o con idea eróticas para compartir con tu pareja.
El journaling es una muy buena forma de conectarnos con lo
brillante, positivo y placentero día a día y eso es vivir en Sexo y Alma!
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