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martes, 27 de marzo de 2018

El poder de reescribir tu historia amorosa


Todos hemos pasado por momentos difíciles en nuestra historia personal, sobre todo el el ámbito romántico ¿Quien no ha pasado por una mala relación? ¿El rechazo de alguien que le gusta? ¿Un amor tóxico? Todas estas experiencias son parte de la vida y de nuestro crecimiento personal pero muchas veces nos marcan impidiéndonos disfrutar del amor de pareja que merecemos en el momento presente.

No son las situaciones, sino cómo las interpretamos lo que nos genera malestar. Son los pensamientos de miedo, amenaza, injusticia lo que nos hace sentir menos, como una víctima, sin poder personal, son éstos mismos pensamientos los que generalizamos en forma de creencia, como si fueran una verdad inapelable "Es que no tengo suerte en el amor", "Es que no hay buenos hombres / buenas mujeres" y los repetimos una y otra vez cayendo en un espiral negativo, limitándonos y condicionándonos paradójicamente para el destino que más tememos. Se estima que las mujeres tenemos entre 40 mil y 60 mil pensamientos distintos al día, mientras que los hombres experimentan alrededor de 45 mil ¿Demasiados para seguir en ese bucle infinito de tristeza? Definitivamente sí.

Una técnica sencilla, basada en el journaling, para mejorar todas esas emociones negativas que vienes arrastrando de tu pasado afectivo es reescribir tu historia:

1.- Escribe el relato de tus relaciones de pareja pasadas sin juzgar tus acciones de ese momento, todas tus conductas y actitudes se basaron en los recursos internos con los que contabas en ese entonces. Desde el punto de vista espiritual, sea cual sea tu credo, no hay manera que hubiera sido diferente pues Dios sólo permite aquéllo que como humanos consideramos "malo" para nuestro crecimiento. No hay nada realmente negativo, sólo lecciones.

2.- Enfócate en lo positivo, todo lo que superaste de cada experiencia, lo que aprendiste. Cuando termines el ejercicio te sentirás empoderado / empoderada, no como una víctima. Esa emoción es constructiva, y te ayudará a disipar los pensamientos negativos una vez que aparezcan, sustituyéndolos por positivos, cambiando el enfoque de lo que dejaste atrás a lo que deseas, al amor y la seguridad que mereces en una nueva relación amorosa. Ser consciente de todo lo que viviste también te permitirá elegir mejor.

3.- Elimina pensamientos de indefensión o minusvalía. En las relaciones tóxicas suele haber maltrato verbal, manipulación, control, sea cual fuere el caso, cualquier palabra o acto que te haya minimizado es sólo una opinión de otro, no es verdad.

4.-  Escribe un relato basado en la relación de pareja que deseas en tiempo presente. Como si se tratara de una película, como si lo vivieras, este ejercicio de visualización es poderoso pues te permite conectarte con emociones y sentimientos positivos que te ayudarán a potenciar todas tus cualidades, esas que te hacen particularmente atractivo / atractiva y que definitivamente atraerán, en el momento preciso, a esa persona que tanto anhelas.

Este ejercicio esta contraindicado en casos de abuso sexual y otros tipos de violencia. Los episodios traumáticos disparan mecanismos de defensa psicológica e indagar en tus recuerdos sin la guía de un orientador en sexología u otro profesional de la salud mental es contraproducente ya que puede generar cuadros de ansiedad muy retadores emocionalmente y otros trastornos psicológicos difíciles de manejar sin ayuda de profesionales calificados.

Mereces un amor sano, una relación de pareja donde construyan entre dos un proyecto de vida a su medida y donde disfrute todos los días de la mutua compañia...eso es vivir en Sexo y Alma


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martes, 20 de marzo de 2018

La psicología del Fuckboy


El Fuckboy es el mujeriego millennial, la versión actualizada y 2.0 del hombre que sólo piensa en sexo y en la próxima mujer - objeto (u hombre - objeto porque también los hay homosexuales y bisexuales) a poseer. La conducta de este hombre se refuerza con las redes sociales y aplicaciones como Tinder que suponen grandes posibilidades de encontrar "carne fresca" para su gratificación prácticamente instantánea. Están obsesionados con la cantidad de amantes que puedan conseguir y el prestigio que esto les pueda generar dentro de sus grupos sociales, esta es su interpretación errada del Macho Alfa. Mentirá y te manipulará hasta que consiga sexo (real, pero para algunos sólo virtual), sin embargo, si le pones un freno, a sus avances iniciales vía sexting es muy probable que desista.

El Fuckboy es alérgico al compromiso e incapaz de desarrollar sentimientos románticos, sin embargo puede llegar a enamorarse, pero su comportamiento adictivo al sexo resulta ser más fuerte que el amor y terminará engañando a quien ama y autosaboteando su relación.

El Fuckboy tiene un problema de ego, su personalidad es narcicista - que lo hace sentirse merecedor de todo - y hedonista - sólo actuará motivado por el placer y no por el deber. Estos hombres adoran sentirse amados y halagados, pero son incapaces de brindar lo mismo, en ellos no hay intención de crear vínculos afectivos más allá de lo físico.

Algunos Fuckboys tienen "novia" con quienes practican el sexo a menudo y disfrutan de la atención que ella les dispensa pero no se puede hablar de una relación de pareja comprometida ni exclusiva,  mucho menos recíproca a nivel afectivo. Él la asume como una "amiga con derechos". Con esta "novia" es muy poco probable que se exhiba en redes sociales y sitios públicos, pues mermará sus posibilidades de conquista.

Si bien los Fuckboys parecen hombres seguros de sí mismos y con alta autoestima, su promiscuidad sexual es un mecanismo de validación de la masculinidad propio de aquéllos varones que tienen complejo de inferioridad. En ellos hay además carencia de Inteligencia Emocional pues son muy poco empáticos y sus habilidades sociales las emplean solo para llegar a la cama, también les cuesta mucho contactar con sus sentimientos, cosa aprendida del concepto tradicional de machismo.

Señales de alerta:
Te pedirá fotos eróticas ("nudes").
Cuando le preguntes qué tipo de relación tienen te responderá "no creo en etiquetas".
No te invitará a salir en entornos donde pueda encontrarse con conocidos.
Sólo se verán para tener sexo.
Te dirá que todas sus Ex "están locas".
Tratará de convencerte de que tiene sentimientos especiales hacia ti y que eres la única mujer/ el único hombre con quien chatea y tiene sexo.
No querrá conversar contigo ni disfrutar junto a tí de otras actividades distintas al sexo.

Enamorarse de un Fuckboy generará daños en tu autoestima, te transformará en una víctima, en una "fan enamorada" más para su satisfacción y placer. Cuidarte de esos especímenes...si hay hombres sensibles y empoderados de una nueva masculidad en Sexo y Alma

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domingo, 11 de marzo de 2018

6 consejos para ser una buena madrastra - no como la de los cuentos - sin descuidar tu relación de pareja


La idea de ser "la madrastra" nos remite inmediatamente a la bruja de los cuentos infantiles, sin embargo asumir este temido rol es el reto de muchas mujeres. La familia actual es una institución que se ha modificado y diversificado, la estructura tradicional de "mamá, papá e hijos" célula fundamental del tejido social ha mutado en grupos donde los miembros de la pareja llegan con hijos producto de relaciones anteriores y también tienen hijos en común, en esa nueva unión, lo cual hace más compleja la dinámica entre padres e hijos, biológicos y no biológicos, y las ex parejas de ambos; por ello te presento a continuación 6 consejos prácticos para ser una buena madrastra y sacar adelante con éxito una familia compuesta por "los tuyos, los míos y los nuestros":

1.-  La pareja es prioridad: el reto de ser madrastra se suele reflejar negativamente en la relación romántica, para evitar que esto suceda busca espacios exclusivos de pareja , salidas de dos sin niños que les permitan compartir las inquietudes e intereses de cada uno, y tiempo para la intimidad sin excusas. Este tiempo a solas reforzará el vínculo amoroso y los hará ser también mejores padres, más competentes y menos ansiosos.

2.- Roles definidos: no es lo mismo una madre sustituta, que asume todas las responsabilidades en la crianza porque la madre biológica se ha marchado definitivamente o ha fallecido, que una madre complementaria, que acompaña en la crianza y ejerce el binomio autoridad afecto en ocasiones puntuales como los fines de semana o las vacaciones, caso en el cual es imprescindible dejar claro a los niños que no se compite con mamá sino que se trabaja en la misma dirección.

3.- Rompiendo mitos: la imagen que tenemos de la madrastra es la de la malvada bruja de los cuentos de hadas. En la realidad los niños sienten que la madrastra es quien rompió el amor eterno entre papá y mamá, depende de nosotras explicarles de manera sencilla que la separación de la pareja nada tiene que ver con esos relatos, ni con ellos, y que el amor que sus padres biológicos sienten por ellos permanece intacto, mientras que el cariño que le profesamos nosotras es sincero. Los hijastros, ya sean niños o adolescentes, aprenden a través de nuestras actitudes y conductas, por ello mientras menos ansiosas e irascibles estemos en el proceso, y seamos más pacientes, pues mejor fluirá la adaptación.

4.- Respeto y cariño van de la mano: tratarse con buenos modales, pedir la bendición y no usar groserías son tres de muchas reglas de convivencia que no van reñidas con la confianza y el clima afectivo que debe reinar en el hogar. No intentes ser una amiga inmadura y permisiva para ganarte su cariño, eres la adulta a cargo, una persona con la cual van a vivir experiencias enriquecedoras para su crecimiento y desarrollo.

5.- Comunicación asertiva: olvídate de lanzar indirectas verbales al padre, o sembrar cizaña contra la madre biológica, así como de fomentar el chisme o la confrontación...todas son prácticas perniciosas que afectarán a tu familia y dañarán tu relación de pareja. Un estilo de comunicación pasivo te convertirá en una persona invisible y sin autoridad, mientras que ser agresiva generará resistencia y discusiones innecesaria. Lo inteligente es comunícate te forma precisa y asertiva con tus hijastros y con tu pareja, expresar tus emociones y sentimientos sin atropellar los de ellos, y tratar los temas adultos sólo con el padre sin que estén ellos presentes.

6.- Grupo de apoyo: unirse con otras madrastras modernas te hará sentir que no estás sola, las experiencias de cada una nutrirán las tuyas. Otra buena idea es leer sobre el tema, un libro fundamental, y que te recomiendo ampliamente puesta está escrito con sinceridad desde su propio recorrido vital es Señora Madrastra de Floralicia Anzola, la publicación además tiene diversos tenstimonios muy enriquecedores,

¿Te sientes abrumada en tu rol de madrastra? Una sesión de coaching conmigo te ayudará a aclarar tu panorama y equilibrar tus emociones. Formar familia es una aventura maravillosa y si es posible lograr una convivencia armónica entre todos los miembros de una familia compuesta...sin descuidar el espacio fundamental que tiene la relación de pareja para vivir el amor en Sexo y Alma

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lunes, 5 de marzo de 2018

Journaling: Por qué llevar un diario mejorará tu vida (y tu intimidad)



Querido Diario…así comenzaban las entradas en ese cuaderno bonito con llave que casi todas teníamos a los 11 años – sobre todo aquellas que pasamos la pre adolescencia antes de la redes sociales – ahí escribíamos nuestros, sueños, expectativas, angustias, día a día, hasta que un día la realidad se hizo más apremiante, nos hicimos adultas y dejamos el hábito de escribir a diario.

La escritura automática, esa que deja fluir nuestra consciencia sin juicios, es terapéutica. André Bretón del movimiento artístico surrealista, Sigmund Freud el padre de psicoanálisis, la terapia cognitivo conductual y más recientemente Julia Cameron, autora de The Artists Way: A spiritual Path for Higher Creativity han recomendado ese acto de escribir para vaciar la mente, con diferentes propósitos, pero todos ligados a hallar el equilibrio emocional y espiritual, que sabemos es uno de los pilares de la salud integral. A esta práctica diaria de escribir se le conoce hoy como journaling.

Cameron recomienda escribir tres Páginas Matutinas (Morning Pages) cómo una forma de aumentar la creatividad, la productividad y el enfoque. Pero ¿sobre qué escribir? Pues, de lo que te preocupa, o recapitular el día anterior, o sobre tus metas, o sobre cómo te sientes en el momento presente, o acerca de cómo te proyectas en el futuro. Luego de drenar las angustias sin filtros, enfocar el relato hacia lo positivo, pues sabemos que los pensamientos producen sentimientos que inciden en nuestra conducta. Es además una gran técnica para hacernos conscientes de patrones de conducta que repetimos y también para comenzar a virar el monólogo interno, ese que todos tenemos, a términos más amables y menos saboteadores, lo cual incrementa la autoestima y el amor propio.

Una forma de guiar la escritura, que me gusta mucho y es una adaptación mía de varíos libros que he leído al respecto, es seguir los siguientes aspectos, sin orden específico:

1.- Intenciones: nos permiten enfocar qué queremos hacer en el día, y el objetivo general de las tareas pendientes.

2.- Clarificaciones: son esos A ha moments que nos han permitido descubrir algo, aprender algo, son lecciones que la vida te va dando a través de la experiencia y que te sirven para más adelante.

3.- Celebraciones: todos tenemos pequeñas cosas que celebrar cada día, y visibilizarlas es un tremendo refuerzo positivo que incrementa nuestra automotivación. Desde un resultado positivo en el trabajo, hasta un ascenso, no hay celebración muy pequeña, cada logro cuenta y merece ser celebrado.

4.- Agradecimientos: dar las gracias por lo que tenemos, por lo que nos rodea nos permite superar la mentalidad de escasez y conectarnos con la abundancia. El agradecimiento es poderoso para superar sentimientos de tristeza y frustración que vienen de enfocarnos en lo que nos falta, en lugar de disfrutar de las bendiciones que ya están presentes en nuestra vida.

5.- Deseos: y esto va de forma especial a mis amigas. Regena Tomassahuer “Mama Gena”, la fundadora de la Escuela de Artes Femeninas de Nueva York dice que una de las claves de la felicidad para nosotras es conectarnos con nuestro deseos, desde los más tontos hasta los más grandes, puedes escribir que deseas ese par de tacones rojos que viste en el centro comercial, el empleo ideal para ti o describir a tu hombre perfecto. Visualizar esos pensamientos agradables nos estimula a ir por nuestros sueños convirtiéndolos en metas tangibles.

6.- Placeres: este es un aporte de mi autoría. El placer incrementa la producción de óxido nítrico en ambos sexos, esto relaja las arterias, previene enfermedades cardiovasculares (hipertensión, ictus, infarto) y además aumenta nuestro deseo sexual. En este aspecto deberás escribir los placeres de tu día, sexuales y no sexuales, puede ser degustar una taza de delicioso café, una cena gourmet, conectarte con la naturaleza un día libre o una sesión de sexo tántrico con tu amado (o amada), todo esto es válido.
 Recomendaciones
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      Llevar un diario no tiene sexo.  Mujeres y hombres se benefician por igual de la  práctica del journaling. Antes de de comenzar, sigue las siguientes recomendaciones:

-          Escribe en papel. La práctica es mucho más efectiva para nuestro cerebro cuando escribimos en papel pues se crean nuevas conexiones neuronales en el cerebro triuno , teoría de Paul Mc Lean que propone que tenemos tres estructuras: neocórtex (funciones superiores: pensamiento, lenguaje, razonamiento), sistema límbico (emociones, placer/dolor para la supervivencia, recuerdos en sincronía con neocórtex) y el cerebro reptiliano (instintos y funciones autónomas del cuerpo). Por otra parte, si escribes en el teléfono o en otro dispositivo móvil puedes distraerte y eso resta efectividad a la técnica. El papel también te permite hacer esquemas, dibujos, mapas mentales, de forma orgánica, todos recursos válidos.

-          ¿Te cuesta escribir en las mañanas? Hazlo en la noche, yo soy de ese grupo de personas, es igual de efectivo si lo haces a diario.

-          Hazlo un hábito. Escribe con persistencia y constancia por 21 días, de ahí en adelante habrás integrado esta práctica como parte de tu vida.

-          Ten tu diario a mano. Una vez que comiences la práctica de escribir a diario aparecerán ideas de la nada, tu creatividad aumentará, así que escribe una vez aparezcan las ideas, ya sea que están vinculadas con un trabajo creativo, con una receta de cocina, con una forma nueva de decorar la casa, o con idea eróticas para compartir con tu pareja.


El journaling es una muy buena forma de conectarnos con lo brillante, positivo y placentero día a día y eso es vivir en Sexo y Alma! 

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