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domingo, 23 de junio de 2019

¿Crisis de Ansiedad?: Sal de tu mente



Los trastornos de ansiedad son una pandemia moderna. Si bien la ansiedad es un mecanismo adaptativo de la psicología humana ante ciertas situaciones puntuales, que nos impele a luchar o huir, estar ansiosos todo el tiempo, enferma. El trastorno de ansiedad generalizada se desencadena a gracias a pensamientos, muchos de éstos relacionados con el futuro, que tiñen la experiencias de significados catastróficos, en una visión maniquea de todo o nada, blanco o negro. El resultado, además del agotamiento mental, es la alteración del sueño, un estado de nerviosismo difícil de gestionar y la somatización en forma de las más diversas patología orgánicas, como gastritis, alergias, migrañas, y un largo, casi infinito, etcétera.

Lo peligroso de un trastorno de ansiedad generalizada es que potencialmente puede convertirse en una depresión, esa enfermedad mental que genera un estado de indefensión y minusvalía psicológicas tan difícil de manejar, que sume al paciente en una tristeza inconmensurable y que danza con ese terrible fantasma que son los pensamientos suicidas.

 La inteligencia emocional es clave para manejar la ansiedad, si, ese concepto acuñado por Daniel Goleman que no nos enseñaron si en la casa ni en la escuela. Aprender a Regular las emociones asertivamente, sin atropellar al otro, no es sencillo cuando aprendimos primero a contenerlas, o cuando peor, aprendimos a no sentir bajo la premisa falsa de ser más fuertes; tampoco somos en la actualidad muy Empáticos, y muchos carecen de Habilidades Sociales reales más allá de la estrictamente necesarias para sobrevivir en el entorno urbano, y peor, otros tantos creen que el Autoconocimiento es una pérdida de tiempo.

¿Cómo manejar la ansiedad? En primer lugar se trata de dejar de pensar de forma rumiante, porque eso no conduce a ninguna parte, y esto pasa por dejar de asustarnos cuando los pensamientos ansiogénicos aparecen, contrarestarlos con pensamientos que nos sacan de la visión maniquea y con el recuerdo de experiencias positivas vinculadas a estos pensamientos, para esto es importante salir de la propia mente e involucrarnos en actividades que requieran de todas nuestra atención y concentración, ahí se vale desde el trabajo, hasta los deportes, la meditación, el yoga, cualquier hobbie que te genere placer. En segundo lugar, es importante entender que todo evento negativo no es malo, simplemente genera un aprendizaje que sólo es posible a través de la experiencia. La forma más aguda y terrible de los trastornos de ansiedad es el llamado Ataque de Pánico, el cual hace pensar a quien lo padece que puede morir por lo fuerte de los síntomas físicos, que incluyen taquicardia, sudoración, respiración superficial y una sensación de desasosiego.

En la esfera sexual, la ansiedad de desempeño es la primera causa de disfunción eréctil de origen psicológico, así como de trastornos de excitación en la mujer conducentes a dificultad para alcanzar el orgasmo, pues el exceso de cortisol impide para producción natural de óxido nítrico indispensable para que la excitación se produzca. Aquí se trata de entregarse a la experiencia sin expectativas, sintiendo poco a poco sin pensar.

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martes, 21 de mayo de 2019

La verdad sobre la Higiene Vaginal en The Amaranta


La vagina - y la vulva - tienen sus particularidades a la hora de la higiene. En una interesante entrevista para The Amaranta, junto a la ginecóloga María Eugenia Zeppenfeldt, te doy todas las claves para no incurrir en errores que pongan en riesgo tu salud. Léela aquí.

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lunes, 20 de mayo de 2019

Esos momentos incómodos durante el sexo en The Amaranta

Durante el sexo hay momentos incómodos, nada placenteros, que nos causan vergüenza. ¿Cómo superarlos? te lo digo en este interesante entrevista para The Amaranta 

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viernes, 17 de mayo de 2019

Sentir más y Pensar menos


La totalidad de las disfunciones sexuales, en hombres y mujeres, se deben a una desconexión del propio cuerpo. Pensamos en nuestro desempeño, en cómo lucimos, y cómo nos juzgará el otro, en lugar de entregarnos a sentir, en disfrutar momento a momento todo lo que sucede en nosotros, sin análìsis.

Con miles de pensamientos fluyendo en nuestra cabeza es imposible relajarse, condición indispensable para la excitación y para que la respuesta sexual fluya de la maravillosa forma fisológica que fue creada. La explicación científica para esto es que para una persona ansiosa es imposible que el sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta autónoma, funcione porque está en un estado de tensión y alerta, dominado por un exceso en la producción de cortisol - hormona de estrés - que además limita la producción de óxido nítrico, mediador indispensable para que haya erección y lubricación.

Entre los pensamientos ansiogénicos que instauran la disfunción en el varón está el miedo a no poder lograr una erección, o a eyacular muy rápidamente o de forma retardada, y en la mujer el temor a no alcanzar el orgasmo. ¿La forma de erradicar estos pensamientos? Hacer del encuentro íntimo un momento mindfull, en el cual erecciones y orgasmos NO sean la meta sino la consecuencia de un camino placentero que se disfruta paso a paso. Es absurdo querer forzar la respuesta sexual pues esta es un reflejo, producto de un estímulo, lo que si podemos aprender es a sentirlo sintonizando con los cinco sentidos sin otras distracciones, y la forma es sin ser demandantes, sin presionarnos, sin anticiparnos, explorando sin expectativas, con mucha confianza y comunicación en pareja...eso es vivir en Sexo y Alma!

El placer es tu derecho, si tienes dificultades sexuales que te generan malestar, una consulta conmigo te puede ayudar.

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jueves, 28 de marzo de 2019

Sobre LEAVING NEVERLAND + Documental Completo Subtitulado en Español

El documental de HBO presenta el testimonio de dos vìctimas de Michael Jackson cuyo relato es muy similar. El rey del pop era un pedófilo,su conducta sexual con niños incluía ganar la confianza de su familia para conseguir tiempo a solas  y grandes dosis de manipulación emocional y seducción. El abuso sexual infantil es un abuso de poder, siempre. Invito a todos los padres a que vean el documental completo. Las víctimas lograron trascender ese episodio tan terrible de su infancia, logrando una vida tranquila donde cada uno triunfó en su profesión y construyó una familia propia, lo cual es posible con terapia.

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viernes, 15 de febrero de 2019

¿Cómo reactivar la sexualidad después del Cáncer de Próstata? Entrevista con Ricardo Szemat Daher, médico urólogo


¿Cómo reactivar la sexualidad después del cáncer de próstata? ¿Todos los casos son iguales? ¿Cuáles son las alternativas? ¿Se afecta la masculinidad cuando se modifica la respuesta sexual? ¿Es el fin de la intimidad? Conversé con el Dr. Ricardo Szemat, médico urólogo venezolano, especialista en cirugía robótica, cáncer de próstata, medicina sexual y hormonas, quien además es el Director Internacional de la Laparoscopic Precertopship en Tulane Louisiana, Estados Unidos.

Los Invito a seguir al Dr. Ricardo Szemat Daher por en Twitter e Instagram @urodoctorsz

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martes, 5 de febrero de 2019

Infecciones de Transmisión Sexual (ITS): todo lo que debes saber en The Amaranta


El sexo es más que placer,  sin protección nos expone a una serie de infecciones. Según la OMS (2016) cada día un millón de personas contrae alguna ITS, que van desde el temido VIH hasta otras consideradas del pasado como la Gonorrea y la Sífilis. Una conducta sexual responsable y el uso del preservativo son la estrategia de prevención, sin embargo ¿cuántas hay? ¿todas son iguales? Cómo la información es poder, conversé con Mako Coutinho para The Amaranta en una entrevista que disipará todas tus dudas.

viernes, 1 de febrero de 2019

Todo lo que debes saber acerca de la Masturbación en The Amaranta



El Autoejercicio de la Función Sexual - masturbación - es una práctica tan saludable como placentera pero socialmente considerada como prohibida y pecaminoso para las religiones de origen judeocristiana. ¿Cómo sacarle el mayor provecho? ¿Cuáles son las dudas más frecuentes? Te lo respondo en esta entrevista con Mako Coutinho para The Amaranta

sábado, 19 de enero de 2019

Identidad vs Orientación Sexual en The Amaranta


Heterosexual, homo, bi...transgénero, ¿te gustan las personas de tu mismo sexo o del contrario?¿te identificas con tu sexo biológico o no? El mundo del género - sexo social y sus implicaciones - no es binario. Para que no te confundas más te invito a leer este artículo para The Amaranta

martes, 8 de enero de 2019

¿Dudas de tí? Puedes padecer el Síndrome del Impostor


El Síndrome del Impostor es un cuadro que genera malestar emocional asociado a un sentimiento de no merecer el éxito académico, laboral o personal. Se trata de una entidad psicológica que aún no posee descripción en los manuales de diagnóstico pero cuya prevalencia ha aumentado en los últimos años.

Mientras que el verdadero impostor finge ser alguien que no ses para lograr ciertos objetivos, la persona que padece el Síndrome del Impostor, pese a tener grandes capacidades, no se siente merecedora de su posición y duda de si misma temiendo ser descubierta como un fraude. Debido a estos pensamientos, continuamente le resta valor a sus logros, los minimiza y es incapaz de disfrutarlos.

El Síndrome del Impostor suele aparecer en estudiantes sobresalientes y profesionales exitosos quienes paradójicamente tienen baja autoestima y un autoconcepto pobre debido a un estilo crítico de crianza de sus padres o a opiniones muy duras de sus maestros quienes desmerecieron sus aptitudes, así como al bullying de sus pares que han experimentado.

Entre los síntomas destacan el pensamiento de que sus logros no son producto de sus capacidades, talento y esfuerzo, sino del azar, la suerte o el apoyo de otros, falta de confianza en las propias competencias, miedo a que los demás descubran su "fraude", inseguridad en el ámbito laboral, académico e incluso en las relaciones sociales; expectativas de fracaso ante situaciones que previamente han superado con éxito, reducción de la motivación al logro por la falta de autoconfianza; y emociones negativas sin causa aparente como tristeza, desesperanza y ansiedad.

Somos las mujeres quienes estamos más afectadas por el Síndrome del Impostor debido a los imperativos sociales que a los cuáles estamos sometidas, la admirada Jennifer López recientemente declaró: "Aún cuando he vendido 70 millones de discos, ahí está el sentimiento de que no soy lo suficientemente buena para esto", mientras que Jodie Foster dijo "Cuando gané el Oscar pensé que no lo merecía, que era un fraude, que se iban a dar cuenta y se lo iban a dar a Meryl Streep"

Para mejorarlo se recomienda celebrar tus logros y reconocer tus habilidades, y recordar con frecuencia que eres suficiente, aquí y ahora! ¿Te cuesta lidiar con estos sentimientos y pensamientos? Una sesión de coaching conmigo puede ayudarte!


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miércoles, 28 de noviembre de 2018

El Abuso Sexual Infantil: señales de alerta y cómo prevenirlo


De acuerdo con la UNICEF 159 millones de niñas y 73 millones de niños son abusados cada año. Más del 70% de los perpetradores son familiares o conocidos cercanos del pequeño.

El abuso puede ocurrir con o sin violencia física, con o sin penetración, pero siempre hay violencia psicológica y manipulación porque es un abuso de poder. El uso del secreto y la amenaza son signos distintivos para que el depredador pueda mantener su conducta en el tiempo.

El abusador puede ser también menor de edad, esto sucede cuando hay una marcada diferencia en años entre él y la víctima, por ejemplo un adolescente de 16 años y un niño de 3 años. El niño o la niña no tienen consciencia de la conducta sexual adulta, por ello es tan perturbador.

Actividades sexuales sin contacto físico como exponer al niño a material pornográfico, tomarle fotos o masturbarse delante de el/ella también son abuso.

El niño abusado puede presentar conductas sexualizadas, puede tornarse agresivo, o por el contrario puede retraerse socialmente, puede comenzar a orinarse en la cama y puede rechazar el contacto con algún adulto específico. Todas estas señales deben ser alerta para los padres y cuidadores.

Ante signos conductuales o físicos de abuso sexual infantil hay que buscar ayuda inmediata . Si no se recibe terapia el niño o la niña verá afectado su desarrollo sexual funcional . pudiendo incurrir en conductas de riesgo durante la adolescencia.

Cómo prevenirlo:
Llama a los genitales por su nombre.
Enseña a tus hijos pautas de auto cuidado y respeto por su cuerpo.
Establece comunicación con confianza, sin temas prohibidos.
Supervisa los espacios donde se desenvuelve tu hijo/hija.
Ante señales de alerta o verbalización de abuso por parte del niño no lo desestimes, busca la ayuda de un sexólogo.

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martes, 20 de noviembre de 2018

domingo, 11 de noviembre de 2018

Beneficios de un rapidito


Una sesión rápida de sexo – conocida como quickie o rapidito – trae una serie de beneficios poco explorados para las parejas entre los cuales destacan:
       
-          Una inyección de dopamina y endorfinas que combate el estrés.
-          Una forma de combatir la rutina y salirse del guión sexual.
-          Más conexión  emocional entre los dos al sincronizar el deseo que surge de forma espontánea.
-          Una oportunidad para cambiar de lugar, saliendo de la habitación.
-          Para la mujer es una forma de aprender a excitarse rápidamente hasta alcanzar el orgasmo.

Importante, si bien el sexo en lugares concurridos, públicos o con la posibilidad de ser descubiertos puede resultar excitante, no es para nada recomendable. Por otra parte, el rapidito es bueno siempre y cuando no sea la única vía para disfrutar de tu sexualidad, en Sexo y Alma

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viernes, 2 de noviembre de 2018

Aprende a Descansar


El descanso es tan importante como el trabajo. Sin embargo en una sociedad que privilegia la productividad, trabajar hasta la extenuación es la norma, y esto genera problemas de salud de cuidado, desde agotamiento psicológico, hasta enfermedades físicas.

El descanso es nuestro derecho, debemos aprender a darle espacio en nuestra cotidianidad, aquí algunas estrategias para recargar energía a lo largo del día:

1.- Siestas poderosas: dormir de 5 a 0 minutos después del almuerzo ayuda a aclarar la mente para el resto de la jornada. No extiendas este período pues puede causar insomnio en la noche.

2.- Meditar: la meditación ayuda a nuestro enfoque, bastan 5 minutos de calma, sin atajar los pensamientos para alcanzar la calma.

3.- Relajación Muscular: tensar y relajar cada grupo de músculos a voluntad nos permite comprender la diferencia entre tensión y relación, y si esto se acompaña con ejercicios de respiración consciente es mucho más efectivo.

4.- Higiene del Sueño: apagar el celular antes de ir a la cama, tomar un baño tibio y un té caliente y no ver televisión en la habitación y establecer la rutina de dormir a la misma hora son pautas muy efectivas para conciliar y mantener un sueño reparador.

5.- El placer de no hacer nada: dolce far niente dicen los italianos, esta frase también se explica en el libro de Elizabeth Gilbert Comer, Rezar y Amar, se trata de no sentirnos culpables por descansar disfrutando de la vida en el momento presente.

No te olvides de descansar a diario, es parte del equilibrio saludable en Sexo y Alma!

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lunes, 29 de octubre de 2018

Tríos, Swingers y Parejas Abiertas: por qué NO son para todos


Las parejas de larga data suelen buscar nuevas formas de encender la pasión. Caer en la rutina las lleva a querer revivir la intensidad y el erotismo de los encuentros íntimos de los primeros meses de relación, y con esto en mente pueden sentirse atraídas por incorporar a más personas. Los tríos, el intercambio de parejas o swingers y las parejas abiertas son parte de un estilo de vida sexual alternativo distinto a la exclusividad que brinda la pareja monogámica, el cual no es una simple tendencia, sino una decisión meditada que la pareja debe tomar con cuidado atendiendo no sólo a su salud física - puesto que el uso del condón debe ser una regla inexorable - sino a las consecuencias emocionales y psicológicas inherentes que pueden afectarlos individualmente y como pareja.

Cuando hablamos de Trío es la incorporación de un tercero en la relación sexual, como Swingers o intercambio de parejas se definen contactos eróticos y sexuales entre dos o más parejas, usualmente en un espacio físico determinado para tal fin, mientras que en la Pareja Abierta hay un acuerdo de que ambos miembros pueden mantener relaciones sexuales con otras personas, sin involucramiento afectivo, sin que esto afecte la relación romántica y sexual que ambos mantienen, y sin considerar esto una infidelidad o un motivo de ruptura, vale acotar que parejas famosas como Will Smith y Jada Pinkett o Thalía y Tommy Mottola han declarado que sus matrimonios funcionan como Pareja Abierta.

¿Por qué no son para todos? Involucrar a terceras personas en la intimidad genera celos, puede abrir la puerta para que uno de los miembros de la pareja desarrolle sentimientos románticos por otra persona, requiere de una comunicación y una sinceridad que no todas las parejas poseen ni practican, no es una práctica que pueda hacerse para complacer al otro porque las decisiones sobre el propio cuerpo deben ser individuales, o dicho de otra forma, no se vale que un solo miembro desee hacerlo sino ambos deben estar de acuerdo y asumir las consecuencias, y además se trata de prácticas que generan dilemas morales en torno al matrimonio y la pareja tradicional, y contravienen los preceptos de la mayoría de las religiones.

¿Malo o Bueno? Ninguno de los dos, aquí vale decir que no es algo que debe experimentarse por "moda", cada pareja debe establecer sus normas, sus límites y funcionar de acuerdo a las reglas que se ajusten a sus deseos, eso es vivir en Sexo y Alma

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lunes, 22 de octubre de 2018

Celos ¿cuándo son patológicos?



Los celos excesivos son falta de seguridad, deseo de control de la otra persona. Los celos son una respuesta emocional que se produce cuando una persona percibe una amenaza hacia algo, o alguien, que considera propio. Si bien las respuesta de celos es fisiológica en algunos contextos, el celoso patológico es ansioso, compulsivo, su mente trabaja buscando indicios de una infidelidad cuando no la hay. Crea escenarios fantásticos que lo angustian sobre manera y le generan un gran malestar en forma de círculo vicioso, por ello su conducta se expresa en consonancia con estos sentimientos y pensamientos.

Para el celoso patológico no hay razones lógicas. Entre sus conductas típicas están revisar el celular de la pareja, monitorear a quien sigue en las redes sociales, pedir la ubicación geográfica y fotos de donde se encuentra su pareja permanentemente, controlar sus amistades y su forma de vestir. Muchas mujeres aceptan este comportamiento porque desde la mitología del amor romántico se sienten "cuidadas y protegidas" cuando es algo que está muy lejos de la simple caballerosidad, por lo excesivo e intrusivo, siendo en realidad una forma de maltrato psico emocional.

¿El celoso patológico puede cambiar? Si, siempre y cuando acepte que tiene un problema y acuda a terapia de pareja con el compromiso de seguir todas las indicaciones. Eso es vivir en Sexo y Alma!


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domingo, 30 de septiembre de 2018

El extraño territorio afectivo de los amigos con derecho


Dos personas deciden involucrarse íntimamente apartando el amor. Sucede todos los días. Afirman que no hay afecto, no hay cuidado, no hay romance, sólo sexo. Sin embargo, en la entrega del cuerpo hay una rendición del alma, las defensas emocionales se relajan, el refuerzo positivo hace su trabajo y lo que hemos aprendido por la socialización comienza a emerger: mientras el hombre puede tomarse la aventura a modo recreativo, la mujer se comienza a involucrar, las expectativas hacen su aparición, no importa lo liberada que afirme ser. Y esto no quiere decir que para el varón no sea peligrosamente romántico, a través del sexo puede engancharse a un sentimiento que refuerce su autoestima y llene sus vacíos afectivos (y qué es es eso sino el principio amor).

Si bien sabemos que amor y sexo son fenómenos independientes que pueden ir juntos o no, ¿qué mujer puede afirmar que va a la cama desprovista de toda afectividad? ¿O de toda expectativa romántica? Cuando efectivamente existe una atracción que no sólo es física; entonces ahí las disonancias se instalan en el pensamiento, repitiendo una y otra vez que son "amigos con derecho", cuando en estas relaciones la amistad suele ser difusa también, ya que saber mucho el uno del otro, compartir intereses y otras cosas, suele abrir el espacio para que, ese afecto que se quiere instalar, haga de las suyas.

En este extraño territorio afectivo de los "amigos con derecho" hay mucho en juego. Emociones, sentimientos, expectativas, pueden negarse pero se solapan en medio de la gratificación física, además hay dos individuos que afirman no querer nada más, al tiempo que desarrollan ideas sobre lo que podría ser. Te preguntarás si ¿hay parejas que han iniciado de esta forma? Algunas, pero son muy pocas, por lo general se trata de individuos que se niegan a establecer un compromiso, tienen miedo de sentir más allá del sexo.

Pensar antes de tomar la decisión de involucrarte en una relación de "amigos con derecho" es vivir en Sexo y Alma, así que comunícate asertivamente con el otro antes de caer en este juego, dejando en claro lo que tú quieres.   


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