Entretenimiento y formación en tiempos de cuarentena (recursos gratuitos)

Estos días de confinamiento y distanciamiento social en casa por la pandemia del Covid-19, en los cuales le damos calor al hogar mientras nos cuidamos, son perfectos para aprender algo nuevo mientras nos distraemos, hice una lista para tí de contenidos interesantes, todos gratuitos, que me gustan mucho, espero que también tu los disfrutes tanto como yo.


En Defensa Propia, el podcast de Érika de la Vega con historias de mujeres exitosas que se reinventaron en sus propios términos haciendo de sus vulnerabilidades su mayor fortaleza.

Nos Reiremos de Esto, el podcast de Álex Goncalves y Jean Mary Curró que desgrana la cotidianidad con humor y nostalgia.

Escuela de Nada, el podcast de Leo, Nacho y Chris, tres chicos venezolanos reflexivos, con una alta dosis de humor negro no apto para sensibles.

Álex Tienda, travel vlogger mexicano que hace una extraordinaria investigación en cada uno de sus viajes, te cuenta sus vivencia en el sitio sin filtros, especialmente re recomiendo su serie de documentales de Corea del Norte.

Porque Ajá, el podcast de Daniela Di Giácomo y Mariela Irala, divertido y distendido como una conversación entre amigas.

Gabby Bernstein es conferencista motivacional, coach, autora de varios libros que han sido best sellers y tiene un taller gratuito para aprender a manejar la ansiedad, mañana domingo 29 de marzo (En Inglés).

Las conferencias de Enric Corbera, psicológo y coach, creador de la Bioneuroemoción, quien además tiene una formación gratuita para abordar asertivamente desde el punto de vista emocional el tema de la pandemia.

Deepak Chopra es una autoridad en el enfoque holístico de la medicina y ha puesto a disposici{on de todos meditaciones y visualizaciones para mejorar nuestro sistema inmunológico y cómo regular el miedo y la ansiedad en estas circunstancias (en inglés).

Los cursos gratuitos de Ucab Virtual, con certificado y una interfaz muy cómoda de usar, te recomiendo especialmente el de Competencia Intercultural que acabo de terminar.

French Kiss Life, el concepto de la life coach norteamericana Tonya Leigh, que conjuga crecimiento personal con elegancia, tiene un podcast gratuito en inglés con información muy interesante.

Estrenosdoramas.net : plataforma gratuita para ver películas y series coreanas, chinas y japonesas subtituladas al español. La serie más reciente que vi es Crash Landing On You, que está disponible en Netflix y es sobre el romance entre una rica heredera surcoreana que cae haciendo paracaidismo en Corea del Norte, y un guapo militar de este país que la rescata e intenta ocultarla hasta que puede regresar a su país.

Si Parasite te gustó tanto como a mí, hay una película coreana clásica que inspiró a su director y fue restaurada por la fundación de Martin Scorsese World Cinema Foundation, se llama The Housemaid (1960) y es una verdadera joya.

El stand up comedy de El George Harris, una dosis de actualidad y venezolanidad que exalta lo jocoso de nuestro gentilicio en cada video.

José Rafael Guzmán y El Profesor Briceño han liberado sus espectáculos más recientes en youtube para disfrutarlos desde casa.

El webshow de Emilio Lovera, Cuéntame la Vaina donde entrevista a instituciones del humor venezolano quienes relatan sus anécdotas de su trabajo.

Hacer reír con inocencia es la especialidad de Mr Bean, y en este su canal oficial encontrarás episodios completos de su clásica serie.

El canal oficial en You Tube de History Channel Latinoamérica tiene muchos documentales liberados que puedes ver

Si no has aprendido a meditar, este es el momento ideal. Jorge Benito en su canal Mindful Science te enseña de una forma muy fácil, tiene una curso gratutito y videos muy explicativos de la base científica de esta práctica para el bienestar de origen milenario.

De las vloggers de belleza, ella es la que más me gusta porque hace maquillajes increílbes que nunca su ven recargados, es Pony Syndrome.

De los vloggers que han relatado la situación del Covid 19 desde China, Jabiertzo y Lele son mis favoritos, esta pareja es súper divertida y él da un efoque sociológico de la situación por su profesión, sus tips para superar el confinamiento vienen desde su experiemcia y son muy útiles.

Contenido en video sobre sexualidad con mi enfoque Sexo y Alma en mi canal de youtube


Juegos en Android

Gardenscapes: ayuda a Austin a remodelar el jardín superando retos, mientras practicas tu inglés.

Candy Crush y Candy Crush Soda: los favoritos de facebook son juegos divertidos para toda la familia que afinan tu concentración y pensamiento estratégico.

Mahjong: un juego tradicional chino que te permitirá ejercitar tu atención, concentración y memoria.

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Mi libro En Femenino está a la venta en las mejores librerías de Caracas:  Kalathos (Centro De Arte Galpones de Los Chorros), El Buscón (Trasnocho Cultural CC. Paseo Las Mercedes) y Nóctua (Centro Plaza), llega a todo el territorio venezolano a través de envío directo, y a todo el mundo en versión digital, pídelo a ysabelvd@yahoo.com

Los retos de la cuarentena para la pareja ( + 5 herramientas para convivir con éxito)

La pandemia del Coronavirus ha puesto al mundo en cuarentena. Mientras en China el pedido de distanciamiento social se ha relajado un poco, en el resto del mundo se nos impone no salir de casa, salvo para comprar alimentos o por emergencias, lo cual significa que debemos pasar las 24 horas del día con las personas que convivimos en un espacio cerrado.

Una de las noticias que trascendieron desde Wuhan después de enterarnos que no habían presentado más contagios domésticos que el aumento significativo en la tasa de divorcios, cosa que no me sorprendió. Debemos comprender que una situación de encierro y aislamiento vulnera nuestra salud mental y emocional, somos individuos cuyas rutinas han sido modificadas por completo de forma abrupta, cuyos hábitos de años - como ir al trabajo, por ejemplo - han sido eliminados de golpe, somos seres BioPsicoSociales y nuestras emociones han sido puestas a prueba de la mano de una amenaza invisible y ubícua que no sólo tiene el potencial de afectar nuestra salud, sino también la de nuestros seres queridos. Estamos sometidos a un estrés difícil de manejar para todos los seres humanos del planeta, tan abrumador que estados de ansiedad, ataques de pánico e insomnio resultan una consecuencia prácticamente fisiológica de la incertidumbre hasta que cada uno se ajusta a estos cambios inevitables y crea nuevos espacios y rutinas para contribuir a su bienestar.

Así como sufrimos cada uno por su parte esta situación, la pareja sufre como una entidad en si misma. Las emociones de cada uno se traen a la dinámica, y sólo nuestra inteligencia puede ayudarnos a salir de la cuarentena con un vínculo afectivo más fortalecido que antes. Como dice un gran amigo "lo malo también se disfruta" lo cual significa que en medio de lo dura que puede ser esta situación, está en nuestras manos sacar de la crisis una oportunidad para ser más felices. Aquí te dejo algunas herramientas que puedes aplicar:

1.- Espacios de individualidad: aún en casa tenemos espacios físicos que nos permiten estar momentos a solas, esto es saludable, así que cada uno debe respetar el derecho del otro a esos momentos de soledad, ya sea leyendo un libro, trabajando desde casa, revisando su teléfono o realizando cualquier otra actividad, dale a tu pareja el tiempo y el espacio que necesita sin ser demandante ni invasivo.

2.- Asertividad en la comunicación: el movimiento de nuestras emociones en estos tiempos puede hacer que conflictos no resueltos emerjan con aún más fuerza. Al momento de discutir hay que saber hacerlo, enfócate en cómo te hace sentir esa conducta o actitud de tu pareja sin atacar a la persona con adjetivos calificativos, no es lo mismo decir "eres un desordenado" a "me molesta que no pongas todo en su lugar cuando terminas de trabajar", "mantener la casa ordenada y limpia nos hace sentir en armonía a los dos".

3.- Conversaciones significativas: lo bueno de tener tiempo a nuestra disposición es que podemos invertirlo en conversar sin restricciones. Aparten los teléfonos móviles y dense un espacio para hablar mirándose a los ojos de sus planes futuros, sus deseos, sus anhelos, sus sueños más profundos, hagan de estas conversaciones un espacio distendido, libre de juicios y prejuicios, que fortalezca la complicidad entre ambos.

4.- Actividades en pareja: hacer ejercicio, cocinar, ver una película y comentarla, escuchar una pieza musical, limpiar la casa, ordenar un closet, hacer alguna manualidad, todas estas actividades son más divertidas cuando las compartimos, así que utilízalas para crear recuerdos significativos.

5.- Espacios de intimidad: el sexo es un placer siempre disponible para la pareja, la cuarentena nos da tiempo para incorporar variedad a nuestro repertorio erótico sexual sin presiones. aquí te dejo el link a mi video más reciente con tips para tener el mejor sexo de tu vida . Si tenemos hijos o compartimos la casa con más personas es importante garantizar la privacidad.

Coméntame aquí, o en mis redes sociales ¿cómo vas llevando la cuarentena?

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Cómo disolver la ansiedad

Todos necesitamos unos pasos simples cuando los pensamientos negativos toman un matiz catastrófico generando ansiedad. A continuación te presento unas estrategias sencillas que puedes aplicar para salir de ese estado incómodo y retornar al equilibrio rápidamente

1.- Para
2.- Respira
3.- Sé consciente de lo que sientes
4.- Acepta la emoción
5.- Sé autocompasivo. Date cariño y afecto sin juzgar la emoción ni el pensamiento.
6.- Suéltalo. Desvincúlate de los pensamientos y las emociones pues ellos no son tú, y fluyen sin apegos ni miedos.


Expresa tus sentimientos; escribiéndolos con papel y lápiz, también puedes conversarlo con una persona de tu entera confianza que no te vaya a juzgar.

1.- Te separas de la emoción.
2.- Estructuras y comprendes.
3.- Tomas consciencia de las distorsiones, condicionadas por ideas y percepciones que no son objetivas.
4,. Conectar con tus necesidades.
5.- Recibir comprensión y apoyo.
6.- Facilita la prevención y resolución de conflictos.
7.- Liberas tensión.

Estar presente (Mindfullnes)
Ansiedad: proyecciones del futuro.
Depresión: revivir el pasado.

El pasado es un recuerdo de nuestra mente que no existe, el futuro tampoco ha llegado.

Estar presente a través de los 5 sentidos.

Crear un ambiente agradable a tu alrededor.

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13 consejos de Buda para tiempos difíciles

1.- Las cosas son lo que son: nuestra resistencia a las cosas es la principal causa de nuestro sufrimiento, esto nos sucede cuando nos resistimos a ver las cosas tal y como son. Si no puedes hacer nada, relájate, no luches contra la corriente, acéptalo o de lo contrario serás consumidos por el sufrimiento.

2.-Si crees que tienes un problema...entonces tienes un problema: ten en cuenta que todo se ve a través de una perspectiva, en un determinado momento las cosas parecen difíciles mientras que en otros no, sabiendo esto cuando tengas una dificultad escoge entenderla como un reto, como una oportunidad de aprendizaje, si lo vez como un problema, esa dificultad será, sin lugar a dudas, un problema.

3.- El cambio comienza en ti mismo: tu mundo exterior es un reflejo de tu mundo interior, tenemos la costumbre de pensar que todo estará bien cuando las circunstancias cambien, la verdad es que las circunstancias cambiarán cuando se produzca el cambio dentro de ti mismo.

4.- No hay mayor aprendizaje que equivocarse: el fracaso no existe entiende esto de un vez por todas, todas las personas exitosas se han equivocado varias veces, disfruta de tus resultados no esperados como de una gran experiencia de aprendizaje, si lo haces así, la próxima vez más cerca del éxito. Cada fracaso es siempre una gran lección.

5.- Si algo no sucede como estaba previsto significa que lo mejor está aún por llegar: todo sucede a la perfección, incluso cuando parece que las cosas están mal, a menudo, cuando miramos atrás nos damos cuenta que lo que consideramos malo, de hecho, fue lo mejor que pudo habernos pasado, sin embargo, cuando funciona, sin dudas que estamos alineados con nuestro propósito de vida, el universo siempre trabaja a nuestro favor.

6.- Aprecia el presente: lo único que tenemos es el momento presente así que no lo dejes escapar perdiendo el tiempo con el pasado. Aprecia tu momento presente ya que es lo único importante, y es a partir de él es donde estás creando tu vida futura.

7.- Deja el deseo (apego o codicia) de lado: la mayoría de la gente vive guiada por sus deseos, esto es extremadamente peligroso, pues un deseo no satisfecho se convierte en una gran frustración, la frustración desencadena una gran energía negativa y se retrae el crecimiento, trata de entender que todo lo que necesitas vendrá a tí para cultivar tu felicidad incondicional.

8.- Comprende tus miedos y sé agradecido: el miedo es lo contrario del amor y es otra cosa que dificulta tu desarrollo, sin embargo es importante porque proporciona una gran oportunidad para el aprendizaje. Cuando se vence el miedo se vuelve una más fuerte y más confiado, superar los miedos requiere práctica el miedo es solo una ilusión

9.- Experimenta alegría: hay personas que disfrutan de todo lo que les sucede, incluso en la peor situacion se ríen de sí mismos, estas son personas que ven el crecimiento en todo, estas personas aprendieron que es importante centrarse en la alegría y no en las dificultades, el resultado es que atraen situaciones mucho más felices que tristes a sus propias vidas.

10.- Nunca te compares con los demás: solo has venido aquí para cumplir tu propia misión y esta es tan importante como la de cualquier otra persona, si embargo, si no puedes evitar las comparaciones, comparáte con lo que tienen menos que tu, esa es una gran estrategia para darte cuenta que siempre has tenido mucho más de lo que necesitabas para ser feliz.

11.- No eres una víctima: tu siempre eres el creador de tu propia experiencia, todo lo que te sucede es atraído por ti mismo y es extremadamente necesario para tu aprendizaje, cuando algo desagradable te suceda da gracias y pregúntate para qué he traído esto a mi vida que es lo que necesito para aprender de esta experiencia.

12.- Todo cambia: todo en esta vida es dinámico, todo cambia en un solo segundo así que no vivas lamentándote, si no sabes que hacer  es preferible que no hagas nada, el universo no deja de cambiar, de crecer y de expandirse, así que espera porque todo pasará.

13.- Todo es posible:  los milagros ocurren todos los días, y nosotros somos los responsables de los mismos, creen en eso y confía, en la medida en que consigas un cambio de consciencia hallarás en tí el poder de obrar milagros. Sólo tú tienes la posibilidad de transformar tu mundo.

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