Todos necesitamos unos pasos simples cuando los pensamientos negativos toman un matiz catastrófico generando ansiedad. A continuación te presento unas estrategias sencillas que puedes aplicar para salir de ese estado incómodo y retornar al equilibrio rápidamente
1.- Para
2.- Respira
3.- Sé consciente de lo que sientes
4.- Acepta la emoción
5.- Sé autocompasivo. Date cariño y afecto sin juzgar la emoción ni el pensamiento.
6.- Suéltalo. Desvincúlate de los pensamientos y las emociones pues ellos no son tú, y fluyen sin apegos ni miedos.
Expresa tus sentimientos; escribiéndolos con papel y lápiz, también puedes conversarlo con una persona de tu entera confianza que no te vaya a juzgar.
1.- Te separas de la emoción.
2.- Estructuras y comprendes.
3.- Tomas consciencia de las distorsiones, condicionadas por ideas y percepciones que no son objetivas.
4,. Conectar con tus necesidades.
5.- Recibir comprensión y apoyo.
6.- Facilita la prevención y resolución de conflictos.
7.- Liberas tensión.
Estar presente (Mindfullnes)
Ansiedad: proyecciones del futuro.
Depresión: revivir el pasado.
El pasado es un recuerdo de nuestra mente que no existe, el futuro tampoco ha llegado.
Estar presente a través de los 5 sentidos.
Crear un ambiente agradable a tu alrededor.
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