La coach norteamericana Gabby Bernstein ha hecho recientemente un taller para controlar la ansiedad en los tiempos de la pandemia que asola la humanidad. Aquí las traduzco para tí, son muy útiles para salir de pensamientos ansiogénicos que nos pueden hacer sentir fuera de control. Puedes verlo aquí en inglés
1.- Cantar el sonido VOO para estimular el nervio vago, siguiendo la respiración abdominal.
2.- Arte de dejar la tesión respirando lentamente con la mano derecha en la frente y la mano izquierda en el corazón, luego se leva la mano derecha al estómago, hacer al memos 10 respiraciones
3.- Tapping, técnica conocida como Técnica de Liberación Emocional (EFT en inglés - aquí puedes conocer más), trabaja con los puntos de acupresión de la medicina tradicional china: entrecejo,, bajo el ojo, esquina externa del ojo, bajo la nariz, barbilla, clavicula, bajo el brazo (costilla), coronilla y en la falange de dedo meñique. Se trata de presionarlos alternativamente expresando la ansiedad a viva voz y repitiendo: "Aunque me siento ansioso y fuera de control me amo, me acepto y me amo incondicionalmente", hasta que sientas que la ansiedad abandona tu cuerpo.
4.- Elegir de nuevo, se trata de darnos cuenta del pensamiento ansiogénico, ubicarlo en alguna zona de nuestro cuerpo, perdonar el pensamiento, que nos afecta tanto, y así nos desvinculamos de esta creencia de que nos afecta, se disuelve su poder, para acto seguido elegir otro pensamiento que no haga sentir mejor, y actuar en consecuencia, esto nos permite cultivar creencias potenciadoras.
5.- Interrumpir el diálogo interno expandiendo tu visión periférica, mitrando a un punto fijo que tenga enfrentepara luego expandir tu visión y hacerrte consciente del espacio que te rodea.
5.- Meditación express recorando la frase "la paz comienza conmigo" y uniendo los dedos a manera de mudra a medida que repetimos las palabras, esto nos permite conectar en tiempo presente con la realidad.
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